BENESSERE: MANTENERE IL PESO FORMA

Come avere un peso forma perfetto facendo una dieta che rispetti l’equilibrio nutrizionale.

10 REGOLE D'ORO PER MANTENERSI IN FORMA
1. bere molta acqua non gassata 1-1,5 l al giorno

2. non saltare la colazione, è importante mangiare qualcosa con il caffè al mattino. Saremo anche più buoni

3. fate pasti regolari altrimenti si può provocare lo squilibrio del meccanismo metabolico che regola i consumi calorici a favore dell’accumulo del peso; invece riducete le calorie in modo sano scegliendo tra gli alimenti a basso contenuto calorico ma nello stesso tempo nutrizionali; la cena non può essere un piatto più abbondante

4. masticate lentamente, inghiottendo nervosamente si provoca mal di pancia in conseguenza di disfunzione intestinale

5. non fate mancare alla vostra dieta le fibre presenti nei cereali

6. evitate gli snack, sostituiteli con frutta o yogourt

7. evitate di sgranocchiare davanti alla tv, patatine fritte e snack di vari tipi sono ricchi di sale e di olio

8. eliminate l’alcool

9. fate sport; la ginnastica aiuta a scolpire il corpo nei punti giusti

10. dormite bene per almeno 8 ore, il sonno è un medicinale per il corpo e la mente

Non vi fate venire i sensi di colpa se qualche volta non resistete alla tentazione di un cioccolatino.

PRODOTTI A BASSO CONSUMO CALORICO
Gelatine di riso
Pompelmo– scoglie i grassi
Dietor ed altri dolcificanti
Prodotti ricchi di fibre: biscotti integrali, mele

MINERALI E VITAMINE CHE AIUTANO A CONCENTRARSI
Ferro
Ruolo: aiuta la concentrazione
Presente in: carne, fegato, fagiolini, frutta secca, verdura a foglia verde

Zinco
Ruolo: aiuta la concentrazione
Presente in: pesce, tacchino, pane integrale, fagiolini verdi

Boro
Ruolo: aiuta la concentrazione
Presente in: mele, pere, broccoli

Calcio
Ruolo: funzionamento del sistema nervoso, indispensabile nelle ossa
Presente in: derivati del latte, broccoli, arance;

Magnesio
Ruolo: funzionamento del sistema nervoso
Presente in: latte scremato, noci, banane

Per aiutare la memoria bisogna assumere Vitamine B1, B2 e B12, presenti nella carne; i vegetariani dovrebbero prenderla come integratore.
Vitamina C, presente nei kiwi, arance, insalata, - un rimedio contro l’influenza.